Liikunta / Foorumit / www.pelaajalehti.com
1 viestiä / 0 new
Uusin kirjoitus
Lainaus käyttäjältä Barrakuda+

Lainaus käyttäjältä Asabay
Harmittaa kyllä tuo että itselle ei rahka mene millään ales. Sentakia noita salimömmöjä vetelen että saa sitte tarvittavat rohet niistä Olen vain semmoista kuullut et mömmöil hankittu massa häviää ihan törkeen nopee verrattuna ruoasta saatuun massaan.

Nii ja kannattaa muutes yksjakosella ku tekee, noin kuukauden välein pitää semmonen kevyt/lepo viikko ettei lihakset mee tukkeesee. Itel oli sillee ton ohjelman aikan, et ku piti viikon tauon nii joka liikkeesee sai tauon jälkee laittaa lisää malmii : P

1. Jos tarkoitat ''mömmöillä'' horkkaa yms. lääkekamaa, niin silloin olet oikeassa, mutta jos taas puhe on jauheista yms. niin olet väärässä. Ihan samaa proteiinia sieltä pussista tulee, kuin ruuastakin.

2. Noi kevyet viikot on aina hämmentänyt itteäni. Koskaan en ole sellaista pitänyt, vaan jos oikeasti tuntuu että ei palaudu, niin silloin lepää pari päivää. Ei salille mennä nostelemaan läpsyttelypainoja

Iha perus fitnesstukku mömmöistä puhun :D

No ite tarkotan kevyellä viikolla semmosta= aerobista liikuntaa ja kuntopiirejä himassa. Aina on tehnyt hyvää tommonen viikko : D Ja se on muutenki lähinnä yksjakoselle ku tehää joka kerta samat liikkeet nii siinä vaa menee lihakset aika nopsakkaa tukkoo

Esimerkki omasta kyykkytreeneistä, kun pitkän tauon jälkeen aloitin:

1vk 6*70,6*75,6*80
2vk 2*6*87.5, 2*8*82.5
3vk 5*90 (max)
4vk 2*8*75 (kevyt)

Ja voin sanoo et toi 2*8*75 tuntu melkein yhtä raskaalta kuin tuo 5*90.

Voihan olla sellaisia yksilöitä, jotka ei kevyttä viikkoa tartte, mut pääsääntösesti niitä kannattaa käyttää. Tai sit ei vaan ehkä treenaa kuitenkin niin kovaa kuin luulee.

Kevystä viikosta pari sanaa esim. tässä:
JTO @ Pakkotoisto ja
Lihastohtorin artikkelista (kohdasta "Treenin jaksotus").

Suosittelen muuten lukemisiksi tota Pakkotoiston Kysy JTO:lta-ketjua ja Lihastohtorin blogia. Kaks sellasta paikkaa, mitä lukiessa ei tartte arpoa, et lukeeko huuhaata vai ei.

Kyllähän tuo G6 hyvältä tuntuu ja nyt on 5 viikkoa sillä väännetty. Joka toinen päivä on siis reenipäivä ja hyvin kerkeän palautumaan. Alkuun oli tietysti paikat hellänä kun ei moiseen ollut tottunut, mutta nykyään saa semi tiuhaan tahtiin lisätä rautaa tankoon jotta tuntuu hyvältä. Safkapuolikin on ollut kunnossa eli +300-500kcal päivässä. Proteiineja se 2-2,5g per painokilo ja salipäivinä hiilareita enemmän kuin lepopäivinä jotta jaksaa puntata. Eiköhän se tästä, koko ajan tuntuu että parempaan päin menee, vielä en ole kevyitä viikkoja pitänyt.

Tullut käytyä salilla varmaankin kohta jotain 7-8 vuotta ainakin, mutta viimeiset pari vuotta ollut ankara massatreeni päällä.

Onnistuin pistämään viime loppukesästä alkuvuoteen ~20kg lisää painoa päälle, mutta viimeisen reilun kuukauden aikana olen joutunut pidättäytymään treeneistä lonkka-ongelman hoidosta johtuen.

Nyt olen taas alkanut käymään salilla varovasti. Kyykyt ja maastavedot yms. vielä kiellossa lonkan paranemisesta johtuen. Teen silti yläkroppaa ja keskivartaloa maksimipainoilla ja jalkoja kevyesti.

4-5 kertaa viikossa salitreeniä, yhtenä päivänä uintia ja 4500-5500 kaloria kasviperäistä ravintoa päivässä. 250g proteiinia, 400-500g hiilaria ja ~200g rasvaa päivässä. Tulokset ja vointi parani dramaattisesti, kun jätin kaiken eläinperäisen ravinnon pois treeniruokavaliosta.

Kunhan saan lonkan pelikuntoon, niin tavoite on pistää paino sinne 100kg ja sitten alkaa polttamaan läskejä pois.

Lainaus käyttäjältä Asabay

Eli siis ennen tota G6 reeniä en ollut koskaan käyny salilla. Joka reenissä vaa sai laittaa painoja lisää sitten ihan harjoittelun loppu viikoilla totuttelin hermostoa isoihin painoihin (kaveri neuvosta) ja sitte lähettii maxei kokeilee ja sieltä se sitten tuli, ihan puhtaalla tekniikalla tietenkin ; )

E: Nii varmaa tarkotit että alussa penkkitekniikkani kusi ja sentakia nostin vain 70. Voin sanoa että kyllä että varmaan se 75 ois tullu jos ois ollu tekniikka kunnossa. Harjottelin sitä kuitenkin jo ennenkuin edes salin ovesta astuin sisään ja melkein samalla tekniikalla vieläkin nostelen. Eli ei se kauhean huono siinä alussakaan ollut kun vain otti selvää ja sai neuvoa ; )

Joo tarkotin juurikin tota tekniikan kehitystä. Sehän on pakostikin alussa väärä, vaikkka kuinka olisi lukenut teoriaa tai joku koutsi opettanut. Eikä se tekniikka välttämättä ole vielä todella hyvä edes ekan vuoden jälkeenkään, ellei sit oikeasti ole joku ammattilainen katsonut kuntoon.

Ei 70 ole alkupainona vähän, oma alkumaksimi oli varmaan 50. Väitän jopa, et toi 70 on suurempi, kuin suurella osalla porukkaa. Ei munkaan penkkimaksimi liene tällä hetkellä kovin monta kiloa yli tuon 70, ei tosin nyt ole tullut treenattuakaan työntäviä kovin intensiivisesti. Paljonko sulla on pituutta/painoo? Sehän vaikuttaa melko paljon.

Kantsii kyl miettiä et miten omaa syömistä vois parantaa, jos noita lisäravinteita "joutuu" joka päivä vetää parikin annosta. Ooks koulussa? Siellähän ruoka on ilmasta ni ei muuta ku ääntä kohti.. Moni tuntuu liioittelevan tuon protskumäärän kans muutenkin. Sillon jos on bulkki päällä ni 1,2-1,5g/protskua painokilo on jo riittävästi. Poikkeustapauksia lukuunottamatta tietysti. Dieetillä asia ehkä vähän muuttuu, sillon siihen protskun saantiin tarttee kiinnittää enemmän huomiota.

Lainaus käyttäjältä Megaman

Tullut käytyä salilla varmaankin kohta jotain 7-8 vuotta ainakin, mutta viimeiset pari vuotta ollut ankara massatreeni päällä.

Onnistuin pistämään viime loppukesästä alkuvuoteen ~20kg lisää painoa päälle, mutta viimeisen reilun kuukauden aikana olen joutunut pidättäytymään treeneistä lonkka-ongelman hoidosta johtuen.

Nyt olen taas alkanut käymään salilla varovasti. Kyykyt ja maastavedot yms. vielä kiellossa lonkan paranemisesta johtuen. Teen silti yläkroppaa ja keskivartaloa maksimipainoilla ja jalkoja kevyesti.

4-5 kertaa viikossa salitreeniä, yhtenä päivänä uintia ja 4500-5500 kaloria kasviperäistä ravintoa päivässä. 250g proteiinia, 400-500g hiilaria ja ~200g rasvaa päivässä. Tulokset ja vointi parani dramaattisesti, kun jätin kaiken eläinperäisen ravinnon pois treeniruokavaliosta.

Kunhan saan lonkan pelikuntoon, niin tavoite on pistää paino sinne 100kg ja sitten alkaa polttamaan läskejä pois.

Nyt on kyl pakko kysyä, et miksi tollanen 20kg sikabulkki? Vai olitko anorektikon mitoissa aluksi? Kunhan nyt vaan ihmettelen, yleensähän sellaista 0,5kg/vk tahtia on pidetty melko sopivana. Ei se lihasmassa kuitenkaan ilman aineita kasva kovin hurjaa vauhtia, vaikka treeni noin muutenkin olisikin kohdallaan.

Oma 8kg bulkki puolessa vuodessa näytti jo siltä, että läskiä tuli melko reilusti. Eihän siinä, jos selkäranka kestää sen dieettailun, mut tulipahan huomattua et ei oo kyl oma juttu.

Tilasin muuten voimistelurenkaat. Katsotaan, jos innostuu niillä treenailemaan enemmän, eikä tarttis käydä treenaamassa salilla kuin jalat.

Lainaus käyttäjältä Mason

Joo tarkotin juurikin tota tekniikan kehitystä. Sehän on pakostikin alussa väärä, vaikkka kuinka olisi lukenut teoriaa tai joku koutsi opettanut. Eikä se tekniikka välttämättä ole vielä todella hyvä edes ekan vuoden jälkeenkään, ellei sit oikeasti ole joku ammattilainen katsonut kuntoon.

Ei 70 ole alkupainona vähän, oma alkumaksimi oli varmaan 50. Väitän jopa, et toi 70 on suurempi, kuin suurella osalla porukkaa. Ei munkaan penkkimaksimi liene tällä hetkellä kovin monta kiloa yli tuon 70, ei tosin nyt ole tullut treenattuakaan työntäviä kovin intensiivisesti. Paljonko sulla on pituutta/painoo? Sehän vaikuttaa melko paljon.

Kantsii kyl miettiä et miten omaa syömistä vois parantaa, jos noita lisäravinteita "joutuu" joka päivä vetää parikin annosta. Ooks koulussa? Siellähän ruoka on ilmasta ni ei muuta ku ääntä kohti.. Moni tuntuu liioittelevan tuon protskumäärän kans muutenkin. Sillon jos on bulkki päällä ni 1,2-1,5g/protskua painokilo on jo riittävästi. Poikkeustapauksia lukuunottamatta tietysti. Dieetillä asia ehkä vähän muuttuu, sillon siihen protskun saantiin tarttee kiinnittää enemmän huomiota.

Siis joo tottakai se tekniikka kehittyy koko ajan ja hitaasti enkä siis missään nimessä tarkoittanut et tällä hetkellä penkkaus tekniikkani olisi täydellinen : D Mutta kun alotin salilla käymisen tekniikkani oli huomattavasti parempi kuin muiden juuri salilla käymisen alottaneiden henkilöiden. Näki välillä nimittäin yleisellä kuntosalilla semmosia nostoja että ei terve. Mutta ihan oikeassa olet tottakai se tekniikka on surkea heti alussa.

Nykyään käyn voimailusalilla ja teen kaikki liikkeeni vapailla painoilla. Ei kauheasti kiinnosta olla noissa kaupallisilla jumppasaleilla missä kun vähän ärjyt nii 10 ihmist alkaa kyyläämää sua loppu reenin ajan.

Olen 174 cm pitkä ja tänään aamupainoni oli 72kg. Olen juu siis todella huono syömään ja kokkaamaan : D Sen tähden noita mömmöjä vetelen. Se on vaa niin paljon helpompi huitasta sheikki naamaa. Tottakai silti joka päivä syön proteiini pitoisen lämpimän ruuan.
Olen tähdännyt noin 100g rohee päivässä? Onko se väärin?
Joo kyl kelpais olla taas koulussa ku lämmintä safkaa saa änkee naamaa nii paljo ku napa kestää mutta harmikseni en ole moneen vuoteen ollut enään koulussa : /

Tämän hetkisestä reenistäni että se menee bout näin. Päivä1.Rinta, olkapäät,ojentat. Päivä2. Selkä, hauis. Päivä.3 Jalat, vatsat. Pyrin pitämään päivän tai 2 lepoa ja sitte sykli alusta. Eli noin 4-6 sali päivää viikossa.

Lainaus käyttäjältä Mason

Nyt on kyl pakko kysyä, et miksi tollanen 20kg sikabulkki? Vai olitko anorektikon mitoissa aluksi? Kunhan nyt vaan ihmettelen, yleensähän sellaista 0,5kg/vk tahtia on pidetty melko sopivana. Ei se lihasmassa kuitenkaan ilman aineita kasva kovin hurjaa vauhtia, vaikka treeni noin muutenkin olisikin kohdallaan.

Kokemuksesta tiedän, ettei se lihas oikein meinaa tarttua, ilman että syö ja treenaa ihan helvetisti. Kyllähän siitä painosta on toki suurin osa läskiä ja sen pois polttamisessa on himmee duuni, joten pistän kerralla kunnolla lihaa päälle, ennen kuin alan polttamaan läskejä pois, jotta jäisi vähän lihastakin käteen. Toi mun 4500-5500kcal ohjelma on vielä kuitenkin aika maltillinen verrattuna oikeisiin kehonrakennus ohjelmiin, jotka pyörii jossain 7000-8000kcal hujakoilla

Lainaus käyttäjältä Asabay

Olen juu siis todella huono syömään ja kokkaamaan : D Sen tähden noita mömmöjä vetelen. Se on vaa niin paljon helpompi huitasta sheikki naamaa. Tottakai silti joka päivä syön proteiini pitoisen lämpimän ruuan.

Ne jauhot ei todellakaan korvaa oikeata ruokaa...siksi niitä sanotaan LISÄravinteiksi. Jos haluat oikeasti alkaa pistämään lihasta päälle, niin vähintään 6 pientä ateriaa pitäis vetää päivässä, etenkin tuolla treenimäärällä. Suosittelen kalorien laskemista. Omasta kokemuksesta noin 60% treenituloksista tulee siitä, mitä syöt ja loput itse treenistä.

Lainaus käyttäjältä Megaman

.

Ne jauhot ei todellakaan korvaa oikeata ruokaa...siksi niitä sanotaan LISÄravinteiksi. Jos haluat oikeasti alkaa pistämään lihasta päälle, niin vähintään 6 pientä ateriaa pitäis vetää päivässä, etenkin tuolla treenimäärällä. Suosittelen kalorien laskemista. Omasta kokemuksesta noin 60% treenituloksista tulee siitä, mitä syöt ja loput itse treenistä.

Ei tietenkää korvaa kyllähän niissä paketeissakin niin sanotaan : D En todellakaan ole mikää ammatti kehonrakentaja enkä tule koskaan olemaan juuri tuon ruokapuolen takia. 5000kcal päivässä? Mitä saatanaa hyvä ku jaksa 2k hädin tuskin vedää päivässä. Salil käynti on vaa nii pirun hauskaa ja syöminen ei : (

Oot Megaman varmaa aika mega lihaksisas jannu : D

Lainaus käyttäjältä Megaman

Lainaus käyttäjältä Mason
Nyt on kyl pakko kysyä, et miksi tollanen 20kg sikabulkki? Vai olitko anorektikon mitoissa aluksi? Kunhan nyt vaan ihmettelen, yleensähän sellaista 0,5kg/vk tahtia on pidetty melko sopivana. Ei se lihasmassa kuitenkaan ilman aineita kasva kovin hurjaa vauhtia, vaikka treeni noin muutenkin olisikin kohdallaan.

Kokemuksesta tiedän, ettei se lihas oikein meinaa tarttua, ilman että syö ja treenaa ihan helvetisti. Kyllähän siitä painosta on toki suurin osa läskiä ja sen pois polttamisessa on himmee duuni, joten pistän kerralla kunnolla lihaa päälle, ennen kuin alan polttamaan läskejä pois, jotta jäisi vähän lihastakin käteen. Toi mun 4500-5500kcal ohjelma on vielä kuitenkin aika maltillinen verrattuna oikeisiin kehonrakennus ohjelmiin, jotka pyörii jossain 7000-8000kcal hujakoilla

Noita ammattilaisten kcal lukuja ei nyt sinänsä kantsi tuijotella, kun niillä on kulutuskin ihan eri luokkaa, kun alkaa lihasmassa oleen niin älytöntä, et peruskulutus on varmasti jo 4kcal tienoilla. Michael Phelpsikin (uimari) veti kovimmilla treenikausillaan yli 10 000kcal per päivä, joka on kyllä jotain ihan käsittämätöntä.

Mutta joo, kukin tekee tietysti tyylillään. Itse olen kokenut helpoimmaksi itselle parin viikon syklittelyn. Vähän bulkkaa ja sit vähän taas diettaa. Emmä kyl tota juurikaan seuraa, ihan mututuntumalla tulee mentyä.

Ihmisten peruskulutuksessa ja aineenvaihdunnassa on totta kai eroja myös, tiedän pari tyyppiä, joiden peruskulutus on yli 3000 kcal, ilman että tekevät juurikaan mitään.

Tässä juttua lihasten kasvuvauhdista

Lainaus käyttäjältä Asabay

Nykyään käyn voimailusalilla ja teen kaikki liikkeeni vapailla painoilla. Ei kauheasti kiinnosta olla noissa kaupallisilla jumppasaleilla missä kun vähän ärjyt nii 10 ihmist alkaa kyyläämää sua loppu reenin ajan.

Olen 174 cm pitkä ja tänään aamupainoni oli 72kg. Olen juu siis todella huono syömään ja kokkaamaan : D Sen tähden noita mömmöjä vetelen. Se on vaa niin paljon helpompi huitasta sheikki naamaa. Tottakai silti joka päivä syön proteiini pitoisen lämpimän ruuan.
Olen tähdännyt noin 100g rohee päivässä? Onko se väärin?
Joo kyl kelpais olla taas koulussa ku lämmintä safkaa saa änkee naamaa nii paljo ku napa kestää mutta harmikseni en ole moneen vuoteen ollut enään koulussa : /

Tämän hetkisestä reenistäni että se menee bout näin. Päivä1.Rinta, olkapäät,ojentat. Päivä2. Selkä, hauis. Päivä.3 Jalat, vatsat. Pyrin pitämään päivän tai 2 lepoa ja sitte sykli alusta. Eli noin 4-6 sali päivää viikossa.

Vapailla painoilla tykkään tehdä itsekin. Kehittyy koordinaatiokin siinä samalla. Ja tuntuu miehekäämmältä!

72kg:lle yli 100kg:n penkki on kyllä hyvä saavutus (riippuen hieman tietysti perseen korkeudesta ;), pointsit siitä!

100g protskua riittää sulle varmasti, jos kehitystä tulee. Sehän se yleensä on merkki, et jotain pitää muuttaa, jos homma ei etene.

Lainaus käyttäjältä Mason

Vapailla painoilla tykkään tehdä itsekin. Kehittyy koordinaatiokin siinä samalla. Ja tuntuu [b]miehekäämmältä![/b]

72kg:lle yli 100kg:n penkki on kyllä hyvä saavutus (riippuen hieman tietysti perseen korkeudesta , pointsit siitä!

100g protskua riittää sulle varmasti, jos kehitystä tulee. Sehän se yleensä on merkki, et jotain pitää muuttaa, jos homma ei etene.

Ehdottomasti tuntuu : D. Vihjailetko nyt jotain semmoista että mulla olisi perse ilmassa kun nostelen? :D Kyllä se on ihan jämäkästi kiinni penkkissä x ) Vai tarkoitatko että mulla olisi muuten vaa korkea perse? Ei kyllä harmikseni vielä ole sitä kunnon bodari persettä mulla vaan aika löllö on :DDD

Kyllä juu ainakin toistaiseksi on hyvin tullu kehitystä noilla roheilla. Kattoo sit vaikka jouluna jos lisäilisi ; )

E: Ja kiitos pointseista : )

Lainaus käyttäjältä Asabay

En todellakaan ole mikää ammatti kehonrakentaja enkä tule koskaan olemaan juuri tuon ruokapuolen takia. 5000kcal päivässä? Mitä saatanaa hyvä ku jaksa 2k hädin tuskin vedää päivässä. Salil käynti on vaa nii pirun hauskaa ja syöminen ei : (

Oot Megaman varmaa aika mega lihaksisas jannu : D

No en itseasiassa mitenkään erityisen. Olin melko hoikka silloin kun alotin, joten vaikka massaa on tullut lisää yli 30kg, niin varsin normaaleissa mitoissa sitä vielä ollaan.

Siihen syömiseen tottuu, kun asteittain nostaa kalorimäärää ja pitää tarkkaan kiinni päivittäisestä syömisaikataulusta. Painoin tuossa joku vuosi taakseppäin sen 70kg, minkä olin saavuttanut treenaamisella ja syömällä tukevasti, ilman että sen kummemmin laski mitään kaloreita tms. Siitä paino ei enää inahtanutkaan ylöspäin, vaikka treenas 5 kertaa viikossa ja söi sen verran, minkä itse koki tukevana syömisenä.

Välittömästi, kun aloin laskemaan kaloreita ja asetin päivätavoitteeksi aluksi 4000kcal ja siitä pikkuhiljaa nostin sinne 5000 hujakoille, alkoi massaa tarttumaan ja voima kasvamaan.

Eli kyse ei ollut siitä, että haluaako olla ammatti kehonrakentaja, vaan siitä, että haluaako tuloksia vai ei. Jos alkaa näyttää siltä, ettet pääse tavoitteisiisi, niin todennäköisesti se johtuu siitä, että syöt liian vähän. Ihan vinkkinä vain.

Lainaus käyttäjältä Megaman

No en itseasiassa mitenkään erityisen. Olin melko hoikka silloin kun alotin, joten vaikka massaa on tullut lisää yli 30kg, niin varsin normaaleissa mitoissa sitä vielä ollaan.

Siihen syömiseen tottuu, kun asteittain nostaa kalorimäärää ja pitää tarkkaan kiinni päivittäisestä syömisaikataulusta. Painoin tuossa joku vuosi taakseppäin sen 70kg, minkä olin saavuttanut treenaamisella ja syömällä tukevasti, ilman että sen kummemmin laski mitään kaloreita tms. Siitä paino ei enää inahtanutkaan ylöspäin, vaikka treenas 5 kertaa viikossa ja söi sen verran, minkä itse koki tukevana syömisenä.

Välittömästi, kun aloin laskemaan kaloreita ja asetin päivätavoitteeksi aluksi 4000kcal ja siitä pikkuhiljaa nostin sinne 5000 hujakoille, alkoi massaa tarttumaan ja voima kasvamaan.

Eli kyse ei ollut siitä, että haluaako olla ammatti kehonrakentaja, vaan siitä, että haluaako tuloksia vai ei. Jos alkaa näyttää siltä, ettet pääse tavoitteisiisi, niin todennäköisesti se johtuu siitä, että syöt liian vähän. Ihan vinkkinä vain.

Nii pitäis varmaa alkaa harjotella tota syömistäkin sillee pikkuhiljaa.. Se ruokakin näille mun palkoille on vaa niin perkeleen kallista.
Vinkki vastaan otettu ; )

Ps. Paljo muute oot pitkä?

Lainaus käyttäjältä Asabay

Ps. Paljo muute oot pitkä?

185

Pientä päivitystä edelliseen viestiini josta on nyt yli puoli vuotta aikaa. Kävin salilla kaksjakoisella neljä kertaa viikossa jonkun aikaa mutta vähensin kolmeen kertaan, kun yhdellä FAF:n luennolla sanottiin mulle että kannattaa tehdä kolme kertaa tai sitten neljä kertaa niin että kaks kovaa treeniä ja kaks kevyempää. Mitäs mieltä ootte tästä? No anyway, en oikein koe salille menoa mielekkäänä jos menisin sinne löysäilemään, niin siks vähensin kolmeen kertaan viikossa. Tuloksia on tullut ihan hyvin tässä puolen vuoden aikana. Nyt en oo päässyt salille kahteen viikkoon kun tulin kipeeksi, plääh!

Lainaus käyttäjältä Daremyth

Pientä päivitystä edelliseen viestiini josta on nyt yli puoli vuotta aikaa. Kävin salilla kaksjakoisella neljä kertaa viikossa jonkun aikaa mutta vähensin kolmeen kertaan, kun yhdellä FAF:n luennolla sanottiin mulle että kannattaa tehdä kolme kertaa tai sitten neljä kertaa niin että kaks kovaa treeniä ja kaks kevyempää. Mitäs mieltä ootte tästä? No anyway, en oikein koe salille menoa mielekkäänä jos menisin sinne löysäilemään, niin siks vähensin kolmeen kertaan viikossa. Tuloksia on tullut ihan hyvin tässä puolen vuoden aikana. Nyt en oo päässyt salille kahteen viikkoon kun tulin kipeeksi, plääh!

Noi yleistykset on yleensä aika persiistä.

Kova treenihän ei tarkota sitä, että joka kerta, kun mennään salille, vedetään jokainen sarja failureen ja vielä varmuudeks pari pakkotoistoo päälle.

En tiedä, mitä luennoitsija on tarkoittanut tuolla kaks kovaa kaks kevyttä jaolla, mutta moni treenaa niin, että kaks treeniä voimapainotteisemmin (sarjat tyyliin 3-4*4-6) ja sit kaks bodypainotteisesti (2-3*8-12). Ja kun treenataan voimaa, niin yleensä jätetään sarjoihin vähän varaa, ettei hermosto mee tukkoon.

Mut pääasia et tulokset nousee. Ainankin näin harrastetasolla, ammattitasolla sit pitää kehittyä niin paljon kun vaan mahollista.

Lainaus käyttäjältä Asabay

Ehdottomasti tuntuu : D. Vihjailetko nyt jotain semmoista että mulla olisi perse ilmassa kun nostelen? Kyllä se on ihan jämäkästi kiinni penkkissä x ) Vai tarkoitatko että mulla olisi muuten vaa korkea perse? Ei kyllä harmikseni vielä ole sitä kunnon bodari persettä mulla vaan aika löllö on :DDD

Kyllä juu ainakin toistaiseksi on hyvin tullu kehitystä noilla roheilla. Kattoo sit vaikka jouluna jos lisäilisi ; )

E: Ja kiitos pointseista : )

Se oli vaan vitsi siitä, että jotkut kun tekee penkkiä, perse on 40cm irti penkistä = nostomatka vähenee ja loppupelissä se punnerrus tapahtuu hieman alaviistoon punnertajan näkökulmasta. Kaarta saa ja pitääkin olla tietysti, mut perse on hyvä pitää penkissä!

Lainaus käyttäjältä Mason

Noi yleistykset on yleensä aika persiistä.

Kova treenihän ei tarkota sitä, että joka kerta, kun mennään salille, vedetään jokainen sarja failureen ja vielä varmuudeks pari pakkotoistoo päälle.

En tiedä, mitä luennoitsija on tarkoittanut tuolla kaks kovaa kaks kevyttä jaolla, mutta moni treenaa niin, että kaks treeniä voimapainotteisemmin (sarjat tyyliin 3-4*4-6) ja sit kaks bodypainotteisesti (2-3*8-12). Ja kun treenataan voimaa, niin yleensä jätetään sarjoihin vähän varaa, ettei hermosto mee tukkoon.

Mut pääasia et tulokset nousee. Ainankin näin harrastetasolla, ammattitasolla sit pitää kehittyä niin paljon kun vaan mahollista.

Jees. Voimatreeniä en oo vielä koskaan tehnykään... Mutta, toi kolme kertaa viikossa on ehkä ihan hyvä mulle, kattoo nyt. Mun pitäis mahduttaa viikkoon nimittäin myös kehonhuoltoa ja lenkkeilyä, enkä välttämättä jaksa/viitsi tehdä niitä samoina päivinä kuin salitreeniä.

Lainaus käyttäjältä Mason

Se oli vaan vitsi siitä, että jotkut kun tekee penkkiä, perse on 40cm irti penkistä = nostomatka vähenee ja loppupelissä se punnerrus tapahtuu hieman alaviistoon punnertajan näkökulmasta. Kaarta saa ja pitääkin olla tietysti, mut perse on hyvä pitää penkissä!

Kyllä tiedän nämä tämmöiset pena punnertajat : D

Lainaus käyttäjältä Daremyth

Jees. Voimatreeniä en oo vielä koskaan tehnykään... Mutta, toi kolme kertaa viikossa on ehkä ihan hyvä mulle, kattoo nyt. Mun pitäis mahduttaa viikkoon nimittäin myös kehonhuoltoa ja lenkkeilyä, enkä välttämättä jaksa/viitsi tehdä niitä samoina päivinä kuin salitreeniä.

Kehonhuoltoa kannattaa kyl harrastaa niin usein kuin mahdollista. Eipä sitä itsekään jaksa kuin pari kertaa viikossa venytellä, ikävä kyllä. Laskee ehkä kynnystä hieman, kun vetää vain 2x15s venytykset per lihas. Ei kestä niin pitkään siinäkään hommassa. Jännä sinänsä, vaikka sitä tekis telkkaria katsellessa, niin ei silti aina vaan "jaksa" :)

Rahkaa, tonnikalaa, lihaa, kanaa etc... niistä tulee jo prodea mukavasti. Ja salikäynnin jälkeen palkkari, heraa ja maltoa. Ja tosiaan se 6-7 kertaa päivässä ruokailu niin hyvää tulee. Itse pyrkinyt pitämään kalorit siinä +300-500kcal. Ja kannattaa niitä hiilareitakin tankata, etenkin salipäivänä ettei puhti lopu kesken reenin. Itte yleensä hiilarit 40%, prodet ja rasvat 30%. Ja prodea oikeesti se 2-2.5g per painokilo, tuskimpa tuota määrää on tuulesta temmattu...

Protskuista: tuo mun 1,2-1,5g/painokilo taitaa olla suositus rasvattomalle kehonpainolle, en sitä tajunnutkaan. Tässä artikkelissa proteiininin määräksi suositellaan vähintään 1,5-2g/painokilo, ja joissain tapauksissa vielä enemmän.

Lainaus käyttäjältä Hifisti+

Rahkaa, tonnikalaa, lihaa, kanaa etc... niistä tulee jo prodea mukavasti. Ja salikäynnin jälkeen palkkari, heraa ja maltoa.

Tämä on aika yleinen väärinkäsitys, että proteiinin saanti olisi sidottu eläinperäiseen ravintoon. Kaikessa ruoassa, paitsi hedelmissä on proteiinia. Proteiini on helpoin ravinne saada ruoasta. Jos syöt riittävästi kaloreita, saat riittävästi proteiinia.

Minä en syö lihaa, kalaa, kanaa enkä maitotuotteita ja silti olen pistänyt yli 30kg painoa päälle ja voimaa tullut reippaasti lisää.

Eläinperäinen ravinto on aika raskasta ruoansulatuselimistölle ja sen ylenpalttinen syöminen johtaa terveysongelmiin melko suurella varmuudella. Ruoansulatuselimistö on aika kovalla rasituksella, jos se joutuu sulattamaan jatkuvasti eläinperäistä ravintoa, joka on kaikki energiaa ja suoritustehoa pois treeneistä.

Vaikkei nyt meinaisikaan alkaa kasvis-syöjäksi, tai mitään, niin äärimmäisen suositeltavaa on pitää kasvisruokapäiviä välissä, jolloin hakee proteiinia palkokasveista, pähkinöistä, viljoista, riisistä, tofusta jne. Näinä päivinä elimistö palautuu eläinperäisen ruoan sulattamisesta.

Kasviperäisen treeniruokavalion suosio on räjähdysmäisessä kasvussa urheilijoiden keskuudessa ja oman kokemukseni pohjalta en ihmettele miksi. Tässä mielenkiintoinen artikkeli aiheesta:

http://news.yahoo.com/plant-based-diets-root-u-among-athletes-exercisers-060238513.html

Lainaus käyttäjältä Megaman

Eläinperäinen ravinto on aika raskasta ruoansulatuselimistölle ja sen ylenpalttinen syöminen johtaa terveysongelmiin melko suurella varmuudella. Ruoansulatuselimistö on aika kovalla rasituksella, jos se joutuu sulattamaan jatkuvasti eläinperäistä ravintoa, joka on kaikki energiaa ja suoritustehoa pois treeneistä.

Vaikkei nyt meinaisikaan alkaa kasvis-syöjäksi, tai mitään, niin äärimmäisen suositeltavaa on pitää kasvisruokapäiviä välissä, jolloin hakee proteiinia palkokasveista, pähkinöistä, viljoista, riisistä, tofusta jne. Näinä päivinä elimistö palautuu eläinperäisen ruoan sulattamisesta.

Mielenkiintoista, enpä ole itse kuullut aikaisemmin tällaisesta asiasta. :) Mä tein jossain vaiheessa enemmänkin kasvisruokaa mutta en vaan saa sellasia maistumaan hyvältä! Linssien ja papujen maku esimerkiksi on aika vallitseva. Tofu on tosi hyvää, mutta mun mies ei suostu sellaiseen koskemaan. :s Se on kyllä totta että muussakin kuin lihassa ja maitotuotteissa on proteiinia (niin kuin vaikka kaurapuuro, täysjyväleipä/pasta jne.), ei vaan välttämättä aina tuu ajatelleeksi moista.

Lainaus käyttäjältä Megaman

Lainaus käyttäjältä Hifisti+Rahkaa, tonnikalaa, lihaa, kanaa etc... niistä tulee jo prodea mukavasti. Ja salikäynnin jälkeen palkkari, heraa ja maltoa.

Tämä on aika yleinen väärinkäsitys, että proteiinin saanti olisi sidottu eläinperäiseen ravintoon. Kaikessa ruoassa, paitsi hedelmissä on proteiinia. Proteiini on helpoin ravinne saada ruoasta. Jos syöt riittävästi kaloreita, saat riittävästi proteiinia.

Minä en syö lihaa, kalaa, kanaa enkä maitotuotteita ja silti olen pistänyt yli 30kg painoa päälle ja voimaa tullut reippaasti lisää.

Eläinperäinen ravinto on aika raskasta ruoansulatuselimistölle ja sen ylenpalttinen syöminen johtaa terveysongelmiin melko suurella varmuudella. Ruoansulatuselimistö on aika kovalla rasituksella, jos se joutuu sulattamaan jatkuvasti eläinperäistä ravintoa, joka on kaikki energiaa ja suoritustehoa pois treeneistä.

Vaikkei nyt meinaisikaan alkaa kasvis-syöjäksi, tai mitään, niin äärimmäisen suositeltavaa on pitää kasvisruokapäiviä välissä, jolloin hakee proteiinia palkokasveista, pähkinöistä, viljoista, riisistä, tofusta jne. Näinä päivinä elimistö palautuu eläinperäisen ruoan sulattamisesta.

Kasviperäisen treeniruokavalion suosio on räjähdysmäisessä kasvussa urheilijoiden keskuudessa ja oman kokemukseni pohjalta en ihmettele miksi. Tässä mielenkiintoinen artikkeli aiheesta:

http://news.yahoo.com/plant-based-diets-root-u-among-athletes-exercisers-060238513.html

Ei tietyst oo paremman makusii noi aikasemmin luotellut tuotteet ku vertaa jänispöperöihin : DD No joo makuasia itse en kasviksia hirveästi tykkää syödä.

Eilen lääkärillä käynti olkapaan takia ja toinen kuukaus salikieltoa puski. Pieni jumppa ohjelma tuli sentään tulehduksen parantumisen nopeutumiseksi.. Huoh, kyllä masentaa.

Aloitin taas kunnon liikkumisen tossa uudenvuoden jälkeen, kun ilmoittauduin potkunyrkkeilykurssille. Sitä ennen oli vuoden mittainen tauko, kun lopetin karaten eli en liikkunut juuri yhtään paitsi koulun liikka tunneilla. Salilla käymisenkin aloitin, etten olisi pelkkää luuta ja nahkaa. Nyt neljä kuukautta salilla käyntiä takana ja esim. penkin tulokset on parantunut 12kg siitä mistä lähdin (nyt ei kuitenkaan puhuta hirveistä painoista). Painoa on tullut joku 4-5kg lisää. Massaa voisi tulla kyllä lisää mutta syön jo nyt niin paljon kun pystyn + proteiinin annoksen sali treenin jälkeen.

4kk ja 4-5kg lisää on ihan sopiva tahti, etenkin jos tuntuu siltä että syö paljon.

Ollaan kyl viime aikoina avovaimon kans funtsittu tota, et mikä siinä on, et moni suomalainen laittaa kasvikset ja vihannekset "jänispöperöä/rehua"-osastoon. Mistä toi ajatusmalli lähtee liikkeelle? Onks se siitä kun pienestä pitäen koitetaan pakkosyöttää kasviksia?

Sehän on nimittäin niin kiven kova fakta kuin vain voi olla, että kasvikset,vihannekset, marjat ja hedelmät on helvetin terveellisiä. Hedelmätkin, vaikka kuuluvat tuossa ryhmässä siihen herkkuosastoon.

Perkele syökää kasviksia. Minusta elämäntaparemontin pitäis lähtee ihan ekaks siitä, et pistetään syömäpuoli kuntoon, sit vasta lähetään salille, lenkille, mitä vaan. Eilenkin avovaimo teki ruokaa, jossa kana paistettiin pannulla, sekaan pakastevihanneksia ja sit lopuks ruokakermaa. Ihan käsittämättömän hyvä setti, vaikka kasvikset oli selvästi enemmistö lautasella.

^ Niinpä. Sitä paitsi, ilman vihanneksia ja hedelmiä ei elimistö pärjää, tai jos pärjääkin niin ei ainakaan kovin kauaa ja sit seuraa terveydellisiä ongelmia.

Lainaus käyttäjältä Daremyth

^ Niinpä. Sitä paitsi, ilman vihanneksia ja hedelmiä ei elimistö pärjää, tai jos pärjääkin niin ei ainakaan kovin kauaa ja sit seuraa terveydellisiä ongelmia.

Mikä sitten on "kauan" 23vuotta tässä eletty ilman minkäälaisia rehuja. Ehkä se vielä sitten kostautuu jossain vaiheessa.

Ihan mielenkiinnosta, heitätkö jonkun esimerkin päivittäisistä syömisistäsi, jos onnistut välttelemään "rehuja" täysin?

Ja jos 23 on viittaus ikään, niin tosiaan nuorenahan voi todistetusti syödä aika hiton paskasti, eikä se välttämättä näy vielä missään.

Noh yleensä töissä popsin Sämpylän mikä sisältää lievästi levitettä, kinkkua, kanamunaa ja juustoa. Ja ehkä tonnikalapurkin. Sitten kun töistä tulen syön joku 3-4 pihviä, kanaa tai kalaa. Lisukkeena yleensä kananmunia 8-12(pelkät valkuaiset) tai paksurohe sheikki. Sit iltapalana yleens lisää rohesheikkii ja perus leipä tonnikala settii.

Oletko milloin viimeksi käynyt lääkärissä ihan normikäynnillä, tarkistamassa että kaikki arvot sun muut on ok?

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=seh00151

Tuolta näkyis ainakin tärkeimmät lähteet ravintoaineille. Aika paljon saa lihasta, viljasta ja maitotuotteista, mutta esim. C-vitamiinin saanti on vaarassa jos ei vihanneksia/hedelmiä/marjoja syö.

Lainaus käyttäjältä Mason

Oletko milloin viimeksi käynyt lääkärissä ihan normikäynnillä, tarkistamassa että kaikki arvot sun muut on ok?

Juu viimeksi kävin joku viikko sitte näyttämässä olkapäätä. Siinä sitte samalla arvoja kateltii. Lääkärin mukaa kaikki muu kunnossa paitsi hemoglobiini oli jostaa syystä vähän alhainen mutta ei sekään kuulemma vakavaa.
Kyllähän noita vitamiineja tulee vedettyä. Ihan vaa kapseli muodossa : D

E: Ja tiedän ei ne kapselit varmasti korvaa niitä niin makoisia porkkanoita ja tomaatteja lähellekään kokonaan. Mutta varmaa sitli parempi kun ei mitään?

E2: Juurikin tuo Daremythin mainitsema C-Vitamiini on se mitä säännöllisesti joka päivä syön kapseli muodossa. Kyllähän mä noita kaikkia muita saan ilman vihanneksiakin. Ainakin ton linkin perusteella : D En tiedä sitten miksi Masonilla oli syytä kyseenalaistaa terveyteni?

E3: No joo ei noi kapselit nyt varmaa ihan kauheen hyödyllisiä edes yksin ole. Pitää varmaa kohta lähteä ostamaan baanaaneja sekä kiiwejä ; ) Ja alkaa totuttelemaan niitten syöntiin.

Kyllä mäkin vedän vitamiinit ja kalaöljykapselit aamusella, vaikka ruokavalio muuten "ihan ok"-tasolla on. Kalaöljy on itsellä ainankin auttanut niveliin eikä ole tullut flunssaakaan sen jälkeen kun on lähtenyt vetään vitamiineja, jotain puutosta siellä siis taisi olla, ehkä..

Miksi syödä kasviksia

tl;dr: Ylläpitävät terveyttä ja ehkäisevät sairauksia. Pillerit ei niitä korvaa.

Ja kun nyt kuitenkin on tollanen yleinen konsensus, että kasvikset on terveellisiä, ei sitä varmaan ton enempää tartte lähtee todisteleen. Niitä nyt vaan kantsii syödä. Nehän on vielä hyviäkin. Mustikat, mansikat, miks hitossa joku EI haluais noita syödä? Viinirypäleet, banaanit, omenat.. Porkkana, parsakaali ja kukkakaali.. mums mums.

Ja joo, hyvähän se on et arvot on kunnossa, mut kuten tuolla ylempänä mainitsin, nuorena voi syödä melko paskasti eikä se vielä välttämättä näy. Etenkin jos muuten liikkuu paljon, se kompensoi jonkin verran (mutuilen). Mäkin söin nuorempana melko surkeasti, enkä vihanneksiin koskenut, koska

Jaa-a, koska oli jotenkin "miehekästä" olla syömättä?

Kyllä mä uskon ja tiedän että kasvikset ovat terveellisiä : D Ei mun mielestä oo mitää miehekästä olla syömättä kasviksia. Ne on vaa ihan järkyttävän makusia enkä sille minkään mahda : / Oishaa se kivaa jos niistä tykkäisi. Söisin niitä ihan mieluusti.

No, voin kuvitella että perus salaatti/tomaatti/kurkku voi monellekin olla epämiellyttävän makuista. Mut jos siihen lisää jotain kastiketta/fetajuustoa/mozzarellaa/oliiveja niin luulis maistuvan paremmin. :P Ja sit toisaalta kaikkeen tottuu kun vaan syö, vaikka se aluks voi epämiellyttävää ollakin.

Lainaus käyttäjältä Daremyth

Mut jos siihen lisää jotain kastiketta/fetajuustoa/mozzarellaa/oliiveja niin luulis maistuvan paremmin. Ja sit toisaalta kaikkeen tottuu kun vaan syö, vaikka se aluks voi epämiellyttävää ollakin.

Hyi, hyi. Ei tuollaista moskaa pilaamaan hyvää salaattia. Paitsi kanalla. Tehotuotantokana sopii kaikkeen.

Miten joku ei voi sietää tavallista salaattia, kurkkua tai tomaattia. Minä taas en keksi mittän raikastavampaa kuumana kesäpäivänä kuin raikas pala kurkkua poskeen ja suut täyteen tomaatia. Esim. Kurkku tai salaatti on niin neutraalin makuisia, että luulisi niiden kuuluvan kaikkien perusruokavaliion.

Tottumuskysymyksiä noi lienee. Suosittelen lämpimästä jotain salaattibaaria. Esim. Mikkelin Sitruunapisarassa on ihan käsittämättömän hyviä salaatteja. Varmaan parhaita lounaita mitä oon syöny ne niiden salaatit.

@Mason Täält perämetäst sit löytyy jotaa noinkin hienoja nimikkeitä ku salaattibaari : DD. Hyvä ku löytyy perusräkälä kapakoita mistä saa hyvällä lykyllä jonku rasvasen kanakorin jos aineksia sattuu löytymään.

@Milkshake No jos neutraali maulla meinaat märän paperin/pahvin makua niin olet ihan oikeassa ja mun mielestä ei ole mikää ongelma olla sietämättä niitä. Mutta suolakurkku on kyllä hyvää.

Kyllä se iso huurteinen tai kylmä tölkki cokis on myös aika raikastavaa. Tai ylipäätää joku kylmä juoma. Myöskin jäätelöt on aika kivan makuisia kesällä.

Mutta kannattaa käydä testaamassa tollasessa mestassa miltä Kunnon salaatti maistuu, kait sä isolla kylällä kuitenkin käyt joskus pyörimässä. Siitä sit voi vähän hakee vaikka sitä esimerkkiä, miten saa hyvän salaatin tehtyä.

^ Totta. Parin viikon päästä on matka stadiin päin ja siellä voisi ihan mielenkiinnon takia etsiä ja testata moisen paikan ; )

Lainaus käyttäjältä Asabay

Noh yleensä töissä popsin Sämpylän mikä sisältää lievästi levitettä, kinkkua, kanamunaa ja juustoa. Ja ehkä tonnikalapurkin. Sitten kun töistä tulen syön joku 3-4 pihviä, kanaa tai kalaa. Lisukkeena yleensä kananmunia 8-12(pelkät valkuaiset) tai paksurohe sheikki. Sit iltapalana yleens lisää rohesheikkii ja perus leipä tonnikala settii.

Tällä ruokavaliolla riskeeraat kyllä terveytesi pahasti. Pelkästään se, jos 15-20% ruokavaliostasi koostuu eläinperäisestä ravinnosta (liha, maitotuotteet, kananmunat jne.) lisää sydän- ja verisuonitautien, sekä syövän riskiä yli sadalla prosentilla. Tämä on tosiseikka, jonka puolesta puhuu aivan järkyttävä määrä tieteellisiin tutkimuksiin perustuvaa empiiristä faktatietoa. Nuorella iällä elimistö vielä kestää vielä rääkkiä, mutta iän myötä oman terveyden laiminlyönti kostautuu. Esim. sydän ja verisuonitaudit ilmoittavat itsestään vasta siinä vaiheessa, kun pumppu leipoo kiinni.

Lueppa vaikka netistä minkälainen toimenpide on ohitusleikkaus. Sen rinnalla kyllä "rehujen paha maku" vaikuttaa aika helvetin mitättömältä ongelmalta.

Tämä ketju tietenkin käsittelee liikuntaa/urheilua, eikä terveysasioita, mutta omasta perspektiivistäni nämä kaksi asiaa kävelee käsi kädessä. Lähestyykö aihetta sitten terveyden vai ihan puhtaasti liikunnallisten saavutusten perspektiivistä, niin kasviperäinen ravinto on ehdottoman hyvä ja suositeltava asia.

Tässä aika hyvä esimerkkitapaus:

http://www.huffingtonpost.com/2012/10/04/jim-morris-bodybuilder-vegan_n_1938764.html

Lainaus käyttäjältä Megaman

Tämä ketju tietenkin käsittelee liikuntaa/urheilua, eikä terveysasioita, mutta omasta perspektiivistäni nämä kaksi asiaa kävelee käsi kädessä. Lähestyykö aihetta sitten terveyden vai ihan puhtaasti liikunnallisten saavutusten perspektiivistä, niin kasviperäinen ravinto on ehdottoman hyvä ja suositeltava asia.

Terveyden puolesta varmaan näin onkin enkä siitä osaa sanoa, koska juurikin ruokavaliotutkimuksissa on aivan liikaa vaihtelevuutta omaan makuuni. Mutta että liikunnallisten saavutusten perspektiivistä? Tarkoitatko nyt siis kokonaan kasvisperäistä ravintoa ilman mitään eläinperäistä vai?

Lainaus käyttäjältä Megaman

Tällä ruokavaliolla riskeeraat kyllä terveytesi pahasti. Pelkästään se, jos 15-20% ruokavaliostasi koostuu eläinperäisestä ravinnosta (liha, maitotuotteet, kananmunat jne.) lisää sydän- ja verisuonitautien, sekä syövän riskiä yli sadalla prosentilla. Tämä on tosiseikka, jonka puolesta puhuu aivan järkyttävä määrä tieteellisiin tutkimuksiin perustuvaa empiiristä faktatietoa. Nuorella iällä elimistö vielä kestää vielä rääkkiä, mutta iän myötä oman terveyden laiminlyönti kostautuu. Esim. sydän ja verisuonitaudit ilmoittavat itsestään vasta siinä vaiheessa, kun pumppu leipoo kiinni.

Noista sun tutkimuksista lähes 99% on silkkaa roskaa, lähinnä siksi, kun suurin osa tutkittavista on liikkumattomia henkilöitä surkealla kunnolla ja rajoittamattomilla kaloreilla. Totta vitussa syöpäriski silloin laskee, jos lähdetään surkeista tilanteista.

Lainaus käyttäjältä Barrakuda+

Noista sun tutkimuksista lähes 99% on silkkaa roskaa, lähinnä siksi, kun suurin osa tutkittavista on liikkumattomia henkilöitä surkealla kunnolla ja rajoittamattomilla kaloreilla. Totta vitussa syöpäriski silloin laskee, jos lähdetään surkeista tilanteista.

Tämä on laajimmin ja kattavimmin tutkittu ravitsemuksen ja elitasotautien yhteyteen liittyvä asia ihmiskunnan historiassa. Tutkimus, joka kattaa satoja tutkijoita, kymmeniä yliopistoja tuhansia ihmisiä eri kulttuureista, eri elintottumuksilla jne. Tästä asiasta löytyy enemmän tieteellisiin tutkimuksiin perustuvaa näyttöä, mitä tupakan ja keuhkosyövän yhteydestä. Mikään vakavasti otettava, puolueeton tieteellinen taho ei enää nykyään kiistä tätä tosiseikkaa. Jos asia kiinnostaa, niin siitä löytyy aivan valtava määrä kirjallisuutta ja esim. The China Study kirja nitoo asian aika napakkaan pakettiin. Kirjaan on kerätty tutkimustietoa 50-luvulta lähtien.

Lainaus käyttäjältä Almasy+

Terveyden puolesta varmaan näin onkin enkä siitä osaa sanoa, koska juurikin ruokavaliotutkimuksissa on aivan liikaa vaihtelevuutta omaan makuuni. Mutta että liikunnallisten saavutusten perspektiivistä? Tarkoitatko nyt siis kokonaan kasvisperäistä ravintoa ilman mitään eläinperäistä vai?

No, ei nyt tietenkään ole välttämättömyys urheilullisille suorituksille mennä niin äärimmäisyyksiin, kuin täys veganismi. Ihmisen elimistö pystyy sietämään eläinperäisen ravinnon ihan hyvin, jos se jää kutakuinkin alle 15% kokonaisruokavaliosta, tietenkin yksilöstä riippuen.

Täysin kasviperäiseen ravintoon siirtyminen on silti räjähdysmäisesti kasvava ilmiö huippu-urheilijoiden keskuudessa kehonrakentajista jenkkifutispelaajiin ja vapaaottelijoihin. Itse voin ainakin omalta osaltani allekirjoittaa kasviperäisen treeniruokavalion tehokkuuden. En ole syönyt lihaa (kanaa, kalaa) 15 vuoteen ja viimeiseen pariin vuoteen en mitään eläinperäistä. Siinä ajassa olen ehtinyt harrastamaan raskaan, fyysisen työn lisäksi kilpa thainyrkkeilyä ja rankkaa salitreeniä. Erityisesti viimeisen parin vuoden aikana tulokset ovat parantuneet dramaattisesti. Massaa ja voimaa on tullut reippaasti lisää ja olo parantunut yleisesti. Käyn myös säännöllisesti verikokeissa ja testeissä, josta saan huipputuloksia.

Lainaus käyttäjältä Megaman

No, ei nyt tietenkään ole välttämättömyys urheilullisille suorituksille mennä niin äärimmäisyyksiin, kuin täys veganismi. Ihmisen elimistö pystyy sietämään eläinperäisen ravinnon ihan hyvin, jos se jää kutakuinkin alle 15% kokonaisruokavaliosta, tietenkin yksilöstä riippuen.

Täysin kasviperäiseen ravintoon siirtyminen on silti räjähdysmäisesti kasvava ilmiö huippu-urheilijoiden keskuudessa kehonrakentajista jenkkifutispelaajiin ja vapaaottelijoihin. Itse voin ainakin omalta osaltani allekirjoittaa kasviperäisen treeniruokavalion tehokkuuden. En ole syönyt lihaa (kanaa, kalaa) 15 vuoteen ja viimeiseen pariin vuoteen en mitään eläinperäistä. Siinä ajassa olen ehtinyt harrastamaan raskaan, fyysisen työn lisäksi kilpa thainyrkkeilyä ja rankkaa salitreeniä. Erityisesti viimeisen parin vuoden aikana tulokset ovat parantuneet dramaattisesti. Massaa ja voimaa on tullut reippaasti lisää ja olo parantunut yleisesti. Käyn myös säännöllisesti verikokeissa ja testeissä, josta saan huipputuloksia.

Respect mt-ottelemisesta. Se on rankka laji ja tämän voin sanoa entisenä harrastajana, vaikka kisakokemusta ei olekaan. Siitä huolimatta, kun sanot, että liikunnallisten saavutusten kannalta kasvissyönti on suositeltava ja hyvä asia, niin se antaa kuvan, että se olisi lihansyöntiä parempi vaihtoehto. On hienoa, että otit vapaaottelun esimerkiksi, koska siellähän on huipulla ainakin Mac Danzig ja Jake Shields, jotka ovat vegaaneja tai vegetaristeja. Näistä kumpikaan ei ole kuitenkaan räjähtävyydestään tai voimastaan tunnettuja, vaikka hyviä ottelijoita ovatkin.

Minulla ei ole valitettavasti antaa linkkiä, mutta joitain vuosia sitten luin huippunyrkkeilijästä, jonka oli pakko lopettaa kasvissyönti, koska hän tunsi jatkuvasti olonsa heikoksi ja lihan lisääminen ruokavalioon korjasi tämän asian. Vapaaottelu taas on yksi fyysisesti maailman rankimpia ja monipuolisempia lajeja, jossa huipulla suhtaudutaan ruokavalioon ja treenimetodeihin todella tieteellisesti ja vakavasti. Jos kasvisruokavaliosta olisi oikeasti etua sekaruokavalioon, niin luulisin, että vapaaottelun huippu kuhisisi kasvissyöjiä tässä vaiheessa. Ja uskallan näin mutulla väittää, että selkeä enemmistö huipuista sisällyttää eläinperäistä ruokavalioonsa enemmän kuin tuon 15 prosenttia.

Ohitan hieman nyt tämän ravintokeskustelun, mutta sanonpahan kuitenkin että mukava nähdä että täälläkin porukka on suht hyvin tietoinen näistä asioista. Itse kun on etenkin viimeisen vuoden aikana paljon tullut otettua näistä ravintojutuista selvää (vaikka luulin tietäväni jo aika hyvin), ja kyllähän se on tärkeä. Niin kuin esimerkiksi laihduttamisessa, paskaakaan ei ole juuri väliä liikutt kuusi kertaa viikossa ja kolmea tuntia päivässä jos itse ravinto ja syöminen on ihan paskaa. Ruokavalio on siis kaiken a ja o.

Mutta niin, tosiaan voisi tässä kertoilla, että päätin tuossa vajaa pari kuukautta sitten suorittaa yhden elämäni suurimmista haaveistani (ja samalla tietysti haasteistani), eli juosta maratonin. Juoksu ei koskaan ole itselleni ollut mitenkään vastenmielisestä, vaan sitä aikalailla tullut tehtyä, jopa harrastettuakin vuosien saatossa. Maratonin suorittamista olen jo pari vuotta miettinyt, mutta ikävä kyllä armeija sotki hieman näitä parin kesän ajan. Nyt kuitenkin kun kesä ei koostu osittain metsässä rämpimisestä, tuntui luonnolliselta ottaa tämä haaste nyt vastaan. Jos nyt jotakuta kiinnostaa minkälainen rusakko se Snakeleader on, niin heitetään tällaista lyhyttä taustaa vaikka: Coopperin testi on parhaimmilaan mennyt intin alussa, tulos oli 3250 m jos en väärin muista. Sitä ennenkin oli koulussa mennyt 3150. Nykykunnosta taasen voidaan heittää vaikka 10 km juoksulenkin ajaksi vähän alle 46 min, ja viime viikolla juostu 17 km lenkki aikaan n. 1h 20 min. Oma henkilökohtainen tavoite eli neljän tunnin alittaminen ei ihan mahdottomalle tällä hetkellä siis tunnu, mutta hommia silti pitää tässä vielä 1,5 kuukauden aikana tehdä.